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튼튼한 팔 만들기 2

멋진 팔 만들기

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운동부위 팔

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 상완 삼두근 푸시업
    2. ┗ 동작 2. 해머컬
    3. ┗ 동작 3. 머리 위로 팔 접기
  4. 운동횟수

동작 영상

튼튼한 팔 만들기 2동영상

개요

튼튼한 팔 만들기 운동입니다. 세 개의 상완근 운동으로 튼튼한 팔을 만들 수 있습니다. 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1상완 삼두근 푸시업Triceps push up팔1회 15회
3세트씩
동작 2해머컬hammer curl팔
동작 3머리 위로 팔 접기 over head triceps extension팔
동작 1. 상완 삼두근 푸시업
사진목록
  • 1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다. 1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다.
  • 2단계. 팔꿈치가 몸통을 향하도록 푸시업한다. 2단계. 팔꿈치가 몸통을 향하도록 푸시업한다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다.
1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다.

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동작 2. 해머컬
사진목록
  • 1단계. 덤벨을 들고 선다. 1단계. 덤벨을 들고 선다.
  • 2단계. 팔꿈치를 접는다. 이 때 손바닥이 마주보도록 한다. 2단계. 팔꿈치를 접는다. 이 때 손바닥이 마주보도록 한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 덤벨을 들고 선다.
1단계. 덤벨을 들고 선다.

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동작 3. 머리 위로 팔 접기
사진목록
  • 1단계. 덤벨을 들고 선다. 1단계. 덤벨을 들고 선다.
  • 2단계. 팔꿈치를 접는다. 이 때 손바닥이 마주보도록 한다. 2단계. 팔꿈치를 접는다. 이 때 손바닥이 마주보도록 한다.
  • 3단계. 만세하듯 머리 위로 올린다. 3단계. 만세하듯 머리 위로 올린다.
  • 4단계. 팔꿈치를 뒤로 접는다. 4단계. 팔꿈치를 뒤로 접는다.
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현재 이미지1/4 1단계. 덤벨을 들고 선다.
1단계. 덤벨을 들고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

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운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

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