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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼, 덤벨 |
| 운동부위 | 가슴, 전신 |
동작 영상
가슴 벌크 업 1동영상
개요
가슴 벌크 업 운동입니다. 세가지 동작을 통해 대흉근의 크기를 키울 수 있습니다. 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 웨이브 푸시업 | wave push up | 가슴 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 볼에 누워 덤벨 풀오버 | Ball dumbbell pull over | 가슴 | |
| 동작 3 | 옆으로 이동하며 푸시업 | side to side push ups | 전신 | |
동작 1. 웨이브 푸시업
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1단계. 푸시업 자세를 취한다.
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동작 2. 볼에 누워 덤벨 풀오버
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1단계. 한 손에 덤벨을 들고 볼 위에 앉는다.
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동작 3. 옆으로 이동하며 푸시업
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1단계. 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 가슴 벌크 업 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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