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불면증과 꿀잠

불면증

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수면의 시작이 어렵거나 일정 시간 수면을 유지하기가 어려운 경우 등을 불면증이라고 한다. 불면증 환자는 쉽게 불면증을 치료할 목적으로 수면제를 먹곤 하는데, 이것은 좋은 방법은 아니다.

불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 수면습관을 교정하는 것이다. 먼저 잠을 잘 못자는 것에 대해 민감하게 생각하면 안 된다. 잠이 오지 않더라도 조바심을 갖지 말고 누워 있는 것이 좋다. 잠자는 시간 외에는 눕지 않는 것이 좋다.

또 잠들기 전 TV를 보거나 스마트폰을 보는 것은 숙면을 방해하는 행동이다. 숙면을 위해서는 잠들기 한참 전부터 TV와 스마트폰을 멀리하고 몸과 마음을 편안하게 복식호흡을 하는 것도 도움이 된다.

평소보다 일찍 잠이 들 때도, 늦게 잠이 들 때도 일어나는 시간은 일정하게 정해두는 것이 좋다. 일정한 시간에 일어나 활동해야 다음 수면에도 영향을 미치지 않는다. 수면제는 일어나기 7~8시간 전에 복용해 효과를 볼 수 있다.