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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼, 폼롤러 |
| 운동부위 | 엉덩이, 다리 |
동작 영상
다리 붓기 빼는 운동 동영상
개요
다리 붓기 빼는 운동입니다. 잘 붓는 다리를 위한 스트레칭을 소개합니다. 꾸준한 스트레칭으로 건강을 챙겨보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭 | hamstring & calf stertching | 엉덩이 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 허벅지 바깥쪽 스트레칭 | side thigh stretching | 다리 | |
| 동작 3 | 허벅지 앞 쪽 스트레칭 | Quadriceps stretching | 다리 | |
동작 1. 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭
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1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
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동작 2. 허벅지 바깥쪽 스트레칭
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1단계. 폼롤러를 가로로 허벅지 바깥부분에 대고 옆으로 눕는다.
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동작 3. 허벅지 앞 쪽 스트레칭
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1단계. 허벅지 앞에 폼롤러를 대고 엎드린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 다리 붓기 빼는 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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