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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 폼롤러 |
| 운동부위 | 가슴, 다리 |
동작 영상
폼롤러를 이용한 전신 스트레칭 동영상
개요
폼롤러를 이용한 전신 스트레칭입니다. 폼롤러를 이용한 전신스트레칭으로 하루의 피로를 풀어보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기 | chest stretching | 가슴 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 허벅지 바깥쪽 스트레칭 | side thigh stretching | 다리 | |
| 동작 3 | 고관절 돌리기 | Hip circle | 다리 | |
동작 1. 폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기
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1단계. 폼롤러 끝에 앉는다.
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동작 2. 허벅지 바깥쪽 스트레칭
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1단계. 폼롤러를 가로로 허벅지 바깥부분에 대고 옆으로 눕는다.
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동작 3. 고관절 돌리기
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1단계. 폼롤러를 엉덩이 아래 가로로 두고 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 폼롤러를 이용한 전신 스트레칭 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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