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거북목 예방 운동

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운동부위 목

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 손을 이용하여 목 버티기
    2. ┗ 동작 2. 손을 이용하여 목 버티기2
  4. 운동 횟수

동작 영상

거북목 예방 운동동영상

개요

거북목 예방 운동입니다. 잘못된 생활습관 등으로 생기는 거북목을 간단한 운동으로 예방할 수 있습니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1손을 이용하여 목 버티기Manual Neck Isohold /front목

1회 15초 이상 유지

2세트씩

동작 2손을 이용하여 목 버티기2Manual Neck Isohold /back목
동작 1. 손을 이용하여 목 버티기
사진목록
  • 1단계. 양 손을 이마 위에 대고 뒤로 민다. 1단계. 양 손을 이마 위에 대고 뒤로 민다.
  • 2단계. 머리를 앞으로 내밀어 버티며 15초간 유지한다. 2단계. 머리를 앞으로 내밀어 버티며 15초간 유지한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 양 손을 이마 위에 대고 뒤로 민다.
1단계. 양 손을 이마 위에 대고 뒤로 민다.

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동작 2. 손을 이용하여 목 버티기2
사진목록
  • 1단계. 양 손을 머리 뒤에 대고 앞으로 민다. 1단계. 양 손을 머리 뒤에 대고 앞으로 민다.
  • 2단계. 머리는 뒤로 밀며 버틴다. 2단계. 머리는 뒤로 밀며 버틴다.
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현재 이미지1/2 1단계. 양 손을 머리 뒤에 대고 앞으로 민다.
1단계. 양 손을 머리 뒤에 대고 앞으로 민다.

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운동 횟수

각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

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운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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[Daum백과] 거북목 예방 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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