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디스크 예방을 위한 스트레칭

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활용 도구 폼롤러
운동부위 허리

목차

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  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 폼롤러 -척추 스트레칭
    2. ┗ 동작 2. 척추 비틀기

동작 영상

디스크 예방을 위한 스트레칭 동영상

개요

디스크 예방을 위한 스트레칭 입니다. 간단하고 쉬운 동작으로 디스크를 예빙할 수 있습니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1폼롤러 -척추 스트레칭form roller Stick pose 허리

1회 15초 이상 유지

2세트씩

동작 2척추 비틀기Spine Twist 허리
동작 1. 폼롤러 -척추 스트레칭
사진목록
  • 1단계. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다. 1단계. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다.
  • 2단계. 양 손을 세워 준비 자세를 취한다. 2단계. 양 손을 세워 준비 자세를 취한다.
  • 3단계. 폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 숙인다. 3단계. 폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 숙인다.
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현재 이미지1/3 1단계. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다.
1단계. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다.

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동작 2. 척추 비틀기
사진목록
  • 1단계. 폼롤러의 양 끝을 잡고 어깨 높이까지 올린다. 1단계. 폼롤러의 양 끝을 잡고 어깨 높이까지 올린다.
  • 2단계. 오른쪽으로 천천히 몸통을 튼다. 2단계. 오른쪽으로 천천히 몸통을 튼다.
  • 3단계. 제자리로 돌아왔다가 반대도 같은 방법으로 운동한다. 3단계. 제자리로 돌아왔다가 반대도 같은 방법으로 운동한다.
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현재 이미지1/3 1단계. 폼롤러의 양 끝을 잡고 어깨 높이까지 올린다.
1단계. 폼롤러의 양 끝을 잡고 어깨 높이까지 올린다.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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