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출처
운동영상백과
(프로그램
편)
(프로그램
편)
디스크 예방을 위한 스트레칭
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 폼롤러 |
| 운동부위 | 허리 |
목차
-
동작 영상
-
개요
-
프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 폼롤러 -척추 스트레칭
- ┗ 동작 2. 척추 비틀기
동작 영상
디스크 예방을 위한 스트레칭 동영상
개요
디스크 예방을 위한 스트레칭 입니다. 간단하고 쉬운 동작으로 디스크를 예빙할 수 있습니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동하세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 폼롤러 -척추 스트레칭 | form roller Stick pose | 허리 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 척추 비틀기 | Spine Twist | 허리 | |
동작 1. 폼롤러 -척추 스트레칭
사진목록
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1단계. 허벅지 위에 폼롤러를 올리고 양손을 폼롤러 위에 올리고 앉는다.
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동작 2. 척추 비틀기
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1단계. 폼롤러의 양 끝을 잡고 어깨 높이까지 올린다.
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운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.