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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 운동부위 | 복부 |
동작 영상
플랭크 완전 정복 동영상
개요
플랭크 완전 정복 운동입니다. 몸통을 감싸고 있는 코어 근육을 강화하는데 도움을 주는 플랭크로 코어를 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 팔 들기 | Elbow Plank 1 Arm lift | 복부 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 다리 들기 | Elbow Plank 1 leg lift | 복부 | |
| 동작 3 | 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기 | elbow plank toe tap | 복부 | |
동작 1. 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 팔 들기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 2. 팔꿈치 대고 플랭크에서 한 다리 들기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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동작 3. 팔꿈치 대고 플랭크에서 발끝으로 걷기
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1단계. 자리에 엎드린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 플랭크 완전 정복 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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