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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 허리, 엉덩이 |
동작 영상
예쁜 뒷태 만들기 1동영상
개요
예쁜 뒷태 만들기 운동입니다. 기립근과 대둔근 운동을 통해 탄력있고 아름다운 뒷모습을 만들 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 기립근 운동 | superman on the ball | 허리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 엎드려 다리 위,옆으로 차기 | duncky kick combination | 엉덩이 | |
| 동작 3 | 무릎들고 브릿지 | Knee up Bridge | 엉덩이 | |
동작 1. 기립근 운동
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1단계. 볼을 배에 대고 준비자세를 취한다.
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동작 2. 엎드려 다리 위,옆으로 차기
동작 3. 무릎들고 브릿지
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1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 예쁜 뒷태 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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