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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 폼롤러 |
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
비대칭 엉덩이 바로잡기동영상
개요
비대칭 엉덩이 바로 잡기 운동입니다. 생활 습관등으로 생기기 쉬운 비대칭 근육을 완화하는데 도움이 되는 운동입니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 한 손 데드리프트 | 1 Arm Deadlift | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 한 발 뒤로 올려 데드 리프트 | dumbbell 1leg straight leg deadlift | 엉덩이 | |
| 동작 3 | 고관절 돌리기 | Hip Joint Circle | 엉덩이 | |
동작 1. 한 손 데드리프트
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1단계. 한 손에 덤벨을 들고 선다.
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동작 2. 한 발 뒤로 올려 데드 리프트
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한 발 뒤로 올려 데드 리프트 1단계
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동작 3. 고관절 돌리기
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1단계. 폼롤러를 발아래 두고 무릎을 세워 눕는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 비대칭 엉덩이 바로잡기 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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