백과사전 상세 본문
출처
운동영상백과
(프로그램
편)
(프로그램
편)
탄탄한 어깨 만들기 2
| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 어깨 |
동작 영상
탄탄한 어깨 만들기 2동영상
개요
탄탄한 어깨 만들기 운동입니다. 세 개의 삼각근 운동으로 강한 어깨를 만들어 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기 | Bent Over Lateral Raise | 어깨 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔 뻗어 앞으로 올리기 | Front Lateral Raise | 어깨 | |
| 동작 3 | 팔 접어 옆으로 올리며 회전하기 | bent side raise Rotation | 어깨 | |
동작 1. 허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 팔 뻗어 앞으로 올리기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/2
1단계. 덤벨을 들고 손등이 정면을 향하도록 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 팔 접어 옆으로 올리며 회전하기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/4
1단계. 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 접어 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
태그 더 보기
건강
건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 탄탄한 어깨 만들기 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.