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탄탄한 어깨 만들기
| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 어깨 |
동작 영상
탄탄한 어깨 만들기동영상
개요
탄탄한 어깨 만들기 운동입니다. 세 개의 삼각근 운동으로 탄탄한 어깨를 만들어 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 덤벨 올리기 | dumbbell shoulder press | 어깨 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 엉덩이 올려 푸쉬업 | Push up Pike | 어깨 | |
| 동작 3 | 앉아서 옆으로 덤벨 들기 | seated bent over side lateral raise | 어깨 | |
동작 1. 덤벨 올리기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 2. 엉덩이 올려 푸쉬업
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1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이 보다 넓게 벌리고 푸시업 자세를 취한다.
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동작 3. 앉아서 옆으로 덤벨 들기
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1단계. 덤벨을 들고 의자 끝에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 탄탄한 어깨 만들기 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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