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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 어깨 |
동작 영상
어깨 볼륨 키우는 운동1동영상
개요
어깨 볼륨 키우기 운동입니다. 세가지 동작을 통해 삼각근을 운동 할 수 있습니다. 주의 사항을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 아놀드 프레스 | Arnold Press | 어깨 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 앉아서 옆으로 덤벨 들기 | seated bent over side lateral raise | 어깨 | |
| 동작 3 | 허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기 | Bent Over Lateral Raise | 어깨 | |
동작 1. 아놀드 프레스
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1단계. 덤벨을 들고 자리에 선다.
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동작 2. 앉아서 옆으로 덤벨 들기
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1단계. 덤벨을 들고 의자 끝에 앉는다.
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동작 3. 허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기
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1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 어깨 볼륨 키우는 운동1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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