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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼, 덤벨 |
| 운동부위 | 가슴 |
동작 영상
빈틈없는 가슴 만들기 1동영상
개요
빈틈없는 가슴 만들기 운동입니다. 세가지 동작을 통해 대흉근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 볼에 누워 손 모아 가슴 밀기 | ball narrow dumbbell chest press | 가슴 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 볼에 누워 덤벨 풀오버 | Ball dumbbell pull over | 가슴 | |
| 동작 3 | 볼에 다리 올리고 푸시업 | Ball decline push up | 가슴 | |
동작 1. 볼에 누워 손 모아 가슴 밀기
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1단계.덤벨을 들고 볼 위에 앉는다.
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동작 2. 볼에 누워 덤벨 풀오버
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1단계. 한 손에 덤벨을 들고 볼 위에 앉는다.
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동작 3. 볼에 다리 올리고 푸시업
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1단계. 볼을 앞에 두고 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 빈틈없는 가슴 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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