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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 엉덩이 |
동작 영상
운동 초보 코스 - 엉덩이 운동 2동영상
개요
운동초보자를 위한 필수 운동 배우기, 엉덩이운동편입니다. 집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 옆으로 누워 무릎 열기 | clamshell | 엉덩이 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 밴드 데드 리프트 | band dead lift | 엉덩이 | |
| 동작 3 | 밴드 사이드 킥 | band side kick | 엉덩이 | |
동작 1. 옆으로 누워 무릎 열기
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1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 접어 옆으로 눕는다.
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동작 2. 밴드 데드 리프트
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1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
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동작 3. 밴드 사이드 킥
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
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[Daum백과] 운동 초보 코스 - 엉덩이 운동 2 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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