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러브핸들 없애기1

볼을 이용한 옆구리 살 빼기1

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활용 도구 볼
운동부위 복부

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 발 사이에 볼끼워 회전하기
    2. ┗ 동작 2. 볼에서 브릿지
    3. ┗ 동작 3. 몸통돌리기
  4. 운동횟수

동작 영상

러브핸들 없애기1동영상

개요

러브 핸들 없애기 운동입니다. 세 가지 동작을 통한 복부 집중 운동으로 옆구리 살 고민을 해결하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작1발 사이에 볼끼워 회전하기 Ball Rotation복부1회 15회
3세트씩
동작2볼에서 브릿지 Briedge - Ball복부
동작3몸통돌리기 spine rotation 복부
동작 1. 발 사이에 볼끼워 회전하기
사진목록
  • 1단계. 자리에 누워 양 발로 볼을 잡는다. 1단계. 자리에 누워 양 발로 볼을 잡는다.
  • 2단계. 몸이 2단계. 몸이 "ㄴ" 자가 되도록 다리를 올린다.
  • 3단계. 다리를 좌우로 돌린다. 3단계. 다리를 좌우로 돌린다.
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현재 이미지1/3 1단계. 자리에 누워 양 발로 볼을 잡는다.
1단계. 자리에 누워 양 발로 볼을 잡는다.

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동작 2. 볼에서 브릿지
사진목록
  • 1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다. 1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다.
  • 2단계. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 올린다. 2단계. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 올린다.
  • 3단계. 5초간 유지했다가 제자리로 돌아온다. 3단계. 5초간 유지했다가 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다.
1단계. 종아리 아래 볼을 대고 눕는다.

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동작 3. 몸통돌리기
사진목록
  • 1단계. 볼 위에 다리를 올린다. 1단계. 볼 위에 다리를 올린다.
  • 2단계. 양 팔을 벌린다. 2단계. 양 팔을 벌린다.
  • 3단계. 다리를 한쪽으로 내린다. 3단계. 다리를 한쪽으로 내린다.
  • 4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다. 4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다.
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현재 이미지1/4 1단계. 볼 위에 다리를 올린다.
1단계. 볼 위에 다리를 올린다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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