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| 분류 | 근력운동 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 다리, 엉덩이, 전신 |
목차
접기동작 영상
남자들을 위한 탄탄한 다리 만들기 운동1동영상
개요
남자들을 위한 탄탄한 다리 만들기 운동입니다. 전신 유산소 운동과 하체 근력운동을 통해 다리를 운동할 수 있습니다. 하루 15분 운동으로 탄탄한 다리 만들기에 도전하세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 덤벨 스쿼트 | dumbbell squat | 다리 | 1회 15회 3세트씩 반복 |
| 동작2 | 덤벨 들고 스텝 업 | dumbbell step up | 엉덩이 | |
| 동작3 | 버피 점프하기 | burpee jump | 전신 | |
동작 1. 덤벨 스쿼트
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1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다.
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동작 2. 덤벨 들고 스텝 업
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1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
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동작 3. 버피 점프하기
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1단계. 바르게 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 남자들을 위한 탄탄한 다리 만들기 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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