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잔상 색의 지각현상정반대 상을 볼 수도 있는 경우가 있다. 감각의 잔존효과 중에서 이와 같은 것을 잔상(殘象, after image)이라고 부른다. 자극을 지속하여 생기는 잔상을 정적 잔상(positive after image)이라고 하고, 자극이 사라져 정반대의 잔상을 보는 것을 음성 잔상(negative after image)이라 한다. 우리가 일반적으로 보는 잔상...
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엉덩이 스트레칭 Ⅱ 정적 유연성운동운동 영상 운동 순서 동작 1 바닥에 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대쪽 발목을 구부린 쪽 다리의 넙다리 부분에 올린다. 동작 2 양손으로 구부린 쪽 다리의 넙다리 아래 부분을 잡고 천천히 가슴쪽으로 당겨준다. 응용동작 앉아 엉덩이 스트레칭 [Tip] 근육에 통증이나 심한 불편함이 생길 때까지 당기지 않는다.
- 운동유형 :
- 정적 스트레칭
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 하체(Lower body) - 이상근, 대둔근
- 운동단계 :
- 1~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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서서 한팔 들어 오른쪽 · 왼쪽 뻗기 정적 스트레칭운동 영상 운동 순서 동작 1 양발은 어깨 너비로 벌리고 한손은 팔을 뻗어 하늘을 향하게 한다. 반대 손은 자연스럽게 허벅지 옆으로 댄다. 동작 2 숨을 천천히 내쉬면서 하늘로 올린 팔과 함께 상체를 옆으로 기울여 준다. [Tip] 호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 기울인다.
- 운동유형 :
- 정적 스트레칭(Static stretching)
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 몸통 - 배바깥빗근
- 운동단계 :
- 1~2단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)
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깍지 끼고 상체 숙이기 정적 유연성운동운동 영상 운동 순서 동작 1 등 뒤로 양손을 깍지 끼고 선다. 동작 2 상체를 천천히 앞으로 숙여주면서 양팔도 함께 들어 올려 신전 자세를 유지한다. 응용동작 앉아 깍지끼고 상체 숙이기 [Tip] 과도한 신전에 의해 넘어질 수 있으니 적정 수준의 가동범위 내에서 실시한다.
- 운동유형 :
- 정적 스트레칭
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 전완근, 삼각근, 척추기립근, 대퇴이두근
- 운동단계 :
- 1~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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정적 스트레칭, 가슴 · 어깨 앞쪽 스트레칭 Chest/shoulder stretching운동 영상 운동 방법 동작 손을 허리 뒤로 하여 맞잡고 가슴을 넓혀준다. 응용동작 움직이지 않는 도구를 이용하여 한 쪽 씩 실시하는 방법 [Tip] 근육에 통증이나 심한 불편함이 생길 때 까지 당기지 않는다.
- 운동유형 :
- 유연성 운동
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 가슴, 어깨 - 큰가슴근, 작은가슴근, 앞어깨세모근, 어깨올림근, 가시위근, 앞톱니근, 위팔두갈래근
- 운동단계 :
- 1~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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넙다리 앞쪽 스트레칭 정적 유연성운동운동 영상 운동 순서 동작 1 바닥에 옆으로 누워 허리를 곧게 펴며 한쪽 팔은 귀 옆에 붙이도록 한다. 동작 2 위쪽에 위치한 무릎을 뒤로 접고 팔로 발목을 잡아 자신의 엉덩이 쪽으로 당겨준다. [Tip] 근육에 통증이나 심한 불편함이 생길 때까지 당기지 않는다.
- 운동유형 :
- 정적 스트레칭
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 하체(Lower body) - 대퇴직근, 내측광근, 장골근
- 운동단계 :
- 1~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
