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짐볼을 이용한 전신 스트레칭
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 등, 다리, 전신 |
동작 영상
짐볼을 이용한 전신 스트레칭 동영상
개요
짐볼을 이용한 전신 스트레칭입니다. 꾸준한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 몸통측면 스트레칭 | ball stretch - side bend | 전신 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 볼에 대고 광배근 스트레칭 | Ball lat stretch | 등 | |
| 동작 3 | 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭 | hamstring & calf stertching | 다리 | |
동작 1. 몸통측면 스트레칭
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1단계. 볼 옆에 앉는다.
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동작 2. 볼에 대고 광배근 스트레칭
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1단계. 팔간격을 어깨 넓이만큼 벌려 볼 위에 둔다.
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동작 3. 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭
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1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 짐볼을 이용한 전신 스트레칭 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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