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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 다리 |
목차
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허벅지 집중 운동 1동영상
개요
허벅지 집중 운동입니다. 대퇴근에 집중하여 운동할 수있는 동작을 소개합니다. 간단한 동작으로 대퇴근을 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 스쿼트 | Squat | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 덤벨 들고 런지에서 회전하기 | dumbbell rotation lunge | 다리 | |
| 동작 3 | 덤벨 스쿼트 | dumbbell squat | 다리 | |
동작 1. 스쿼트
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1단계. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 덤벨 들고 런지에서 회전하기
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1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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동작 3. 덤벨 스쿼트
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1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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[Daum백과] 허벅지 집중 운동 1 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
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