백과사전 상세 본문
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 가슴 |
동작 영상
여자들을 위한 가슴 운동 동영상
개요
여자들을 위한 가슴 운동입니다. 쉬운 단계의 팔굽혀 펴기 동작을 통해 대흉근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 가슴대며 팔굽혀 펴기 | push up lev.1 | 가슴 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 무릎대고 팔굽혀 펴기 | knee push up | 가슴 | |
| 동작 3 | 볼 위에 누워 가슴 어깨 스트레칭 | ball upper body stretching | 가슴 | |
동작 1. 가슴대며 팔굽혀 펴기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 무릎대고 팔굽혀 펴기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 양 팔로 바닥을 지탱하며 엎드린다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 볼 위에 누워 가슴 어깨 스트레칭
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
태그 더 보기
건강
건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.
백과사전 본문 인쇄하기 레이어
[Daum백과] 여자들을 위한 가슴 운동 – 운동영상백과 (프로그램편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.