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허벅지 살빼기 2

허벅지 셀룰라이트 태우기 2

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활용 도구 밴드
운동부위 다리, 전신

목차

접기
  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 넓게 스쿼트
    2. ┗ 동작 2. 뒤로 런지
    3. ┗ 동작 3. 밴드 스쿼트와 사이드 킥
  4. 운동횟수

동작 영상

허벅지 살빼기 2동영상

개요

허벅지 살빼기 운동입니다. 빼기 힘든 셀룰라이트는 허벅지에 많이 생깁니다. 이 세 가지의 대퇴근운동과 전신 운동을 통해 허벅지 고민을 해결하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1넓게 스쿼트 wide squat 다리1회 15회
3세트씩
동작 2뒤로 런지Backward Lunge다리
동작 3밴드 스쿼트와 사이드 킥band squat & side kick전신
동작 1. 넓게 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
  • 2단계. 무릎을 접으며 내려온다. 2단계. 무릎을 접으며 내려온다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.

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동작 2. 뒤로 런지
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다. 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다.
  • 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다. 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.

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동작 3. 밴드 스쿼트와 사이드 킥
사진목록
  • 1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 양 손을 모아 밴드가 팽팽해 지도록 말아쥔다. 2단계. 양 손을 모아 밴드가 팽팽해 지도록 말아쥔다.
  • 3단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 한다. 3단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 한다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
  • 5단계. 한 쪽 다리를 올린다. 5단계. 한 쪽 다리를 올린다.
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현재 이미지1/5 1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

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운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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