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아쿠아로빅의 효과아쿠아로빅은 물의 저항을 이겨내면서 몸을 움직이는 운동이기 때문에 넓은 범위의 근육 운동을 시켜준다. 그리고 운동 시에는 물이 자연스럽게 몸을 떠받쳐주기 때문에 긴장이나 무리를 최소한으로 줄일 수 있으며, 관절의 부하를 최소화하면서 무릎관절과, 엉덩관절, 어깨관절을 비롯해 다리근력, 전신지구력 등의 향...
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아쿠아로빅의 금기증아쿠아로빅의 효과에서 언급한 것과 같이 아쿠아로빅은 많은 장점을 가지고 있지만 모든 사람에게 좋은 효과를 주는 것은 아니다. 만약 아래의 〈아쿠아로빅의 금기증〉과 같은 질환이 있는 경우라면 아쿠아로빅을 해서는 안 된다. 이 경우 감염이나 발작 알레르기 등으로 인해 물에 접촉했을 때 질환의 상태가 악화될...
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수중에서의 심폐지구력운동, 아쿠아로빅 Aquarobic실시하게 되며, 15분~20분 정도 실시한다. 응용동작 아쿠아봉을 이용해서 아쿠아로빅 [Tip] ㆍ수영장 수심과 체조의 난이도를 높이거나 보조도구를 활용하면서...본인이 따라할 수 있는 동작들로 구성된 체조를 실시하는 것이 운동 효과가 좋다. ㆍ체온변화로 인한 상해를 예방하기 위해 충분한 전신 준비운동을 실시...
- 운동유형 :
- 수중 운동
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 아쿠아로빅 루틴 프로그램 Aquarobic routine program운동 영상 운동 순서 동작 1 엉덩관절 회전하기 동작 2 엉덩관절 회전하기 동작 3 엉덩관절 회전하기 동작 4 물당기기 동작 5 물 밀기 동작 6 옆구리 늘리기 동작 7 물 누르기 동작 8 물 올리기 동작 9 발 닿기 동작 10 발 닿기 동작 11 몸 기울이기 동작 12 몸 회전하기 [Tip] 자신의 체력수준에 맞게 연속적으로 실시...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
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아쿠아로빅, 수영 Swimming노인들은 지속적으로 15분 이상 실시하기 보다는 목표한 거리를 수영한 후 잠깐의 휴식을 취해 호흡을 가다듬고 다시 수영을 하는 형식으로 실시하는 것이 효과적이다. 응용동작 다양한 영법을 활용한 수영 [Tip] ㆍ목표한 거리에 대한 시간 조절 또는 1회 영법거리를 늘려나가는 형식으로 운동 강도를 높여나갈 수...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 3~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 엉덩관절 회전하기 Hip external/Internal rotation운동 영상 운동 순서 동작 1 한쪽 다리를 구부려 발끝을 다른 쪽 무릎에 대고 양팔을 수면에 뻗은 뒤 한발로 균형을 유지하면서 서도록 한다. 물을 가르면서 구부려진 무릎을 좌우로 회전시킨다. 동작 2 발동작 이후 팔동작도 같이 실시하며 팔은 다리가 움직이는 반대방향으로 움직인다. 동작 3 양 옆으로 보내는 동작...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동부위 :
- 대퇴사두근, 전경골근
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅 전신운동, 몸 기울이기 · 회전하기 Aqua-bar side bend/rotation운동 영상 운동 순서 동작 1 아쿠아봉을 머리 위에서 둥글게 감고 좌우로 기울이면서 기울이는 쪽의 다리를 함께 들어준다. 동작 2 아쿠아봉을 허리 뒤로 감아 둥글게 잡고 좌우로 회전하면서 회전하는 쪽의 다리를 함께 들어준다. [Tip] ㆍ몸을 기울이거나 회전할 때 허리에 통증이 생기지 않도록 주의한다. ㆍ엉덩관절...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobics)
- 운동효과 :
- 전신 지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 몸 기울이기 · 회전하기 Aqua-bar side bend/rotation운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 잡은 아쿠아봉을 머리 위에서 둥글게 만들어 상체를 좌우로 기울이는 동시에 기울이는 방향의 다리를 구부려 같이 들어준다. 동작 2 양손으로 잡은 아쿠아봉을 허리 뒤로 감아 둥글게 만들어 상체를 좌우로 움직이는 동시에 상체가 움직이는 방향의 반대로 다리를 들어 올려 보낸다...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅 전신운동, 엉덩관절 회전하기 Hip external/internal rotation운동 영상 운동 순서 동작 1 한쪽 무릎을 구부려서 반대쪽 무릎에 대고 한 발로 선다. 천천히 물을 가르면서 구부린 무릎을 좌우로 회전시킨다. 동작 2 발동작이 잘되면 팔동작도 같이 실시한다. 팔은 다리가 회전하는 쪽의 반대로 움직인다. 동작 3 좌우 동작이 끝나면 앞뒤로 리듬감있게 움직인다. [Tip] 몸이...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobics)
- 운동효과 :
- 전신 지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 물당기기 · 밀기 Pull/Push운동 영상 운동 순서 가슴 높이에 팔을 둔 뒤 팔꿈치를 구부려 자신의 가슴 쪽으로 물을 당기도록 한다. 물을 당기는 동작을 할 때마다 한걸음씩 움직여 앞으로 나아가도록 한다. 응용동작 팔꿈치를 구부려 가슴 높이에 두고 앞으로 물을 밀어내며 이 동작에서 앉는 자세도 같이 할 수 있도록 한다. [Tip] 균형을 잃지...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 발 닿기 Aqua-bar foot touch운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 잡은 아쿠아봉을 허리 뒤에 두고 한쪽 발을 아쿠아봉의 끝에 닿게 한다. 반대쪽 다리도 실시한다. 동작 2 양손으로 잡은 아쿠아봉을 둥글게 말아 그 안으로 다리가 들어가도록 하고 무릎을 높이 들어올린다. 반대쪽 다리도 실시한다. [Tip] 균형을 잃지 않아야 한다.
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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