백과

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스키 ・ 스케이트 ・ 스노보드
- 미끄러운 설원 ・ 빙판에서 즐기는 대표적인 겨울 스포츠
- 다리의 중심 축 역할 하는 무릎 부상 입는 경우 많아
- 초보자 및 무리한 동작 후 무릎 관절 꺾이면 발생 위험↑

※ 겨울 스포츠가 부르는 무릎 인대 ・ 힘줄 ・ 연골 손상 질환들
- 무릎 염좌
- 전방십자인대 파열
- 반월연골판 손상
- 슬개건염
- 거위발건염

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※ 무릎 부상 위험 높은 이유
- 넘어질 때 무릎이 과도하게 회전하면서 뒤틀리면 손상 위험 증가
- 스키 플레이트와 부츠가 분리되지 않으면 충격이 모두 무릎에 전달
- 스케이트화 날이 중심에서 벗어나 있으면 체중이 한쪽으로 쏠려 위험
- 양쪽 발이 묶여 있는 스노보드는 넘어질 때 손목 ・ 무릎 부상 가능성↑

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병원 치료 필요한 무릎 염좌 & 전방십자인대 파열 의심 증상

※ 이럴 때 무릎 염좌 의심
- 무릎에 평소 없던 통증 발생
- 무릎이 약간 부어오르는 부종 관찰
- 부종이 가라앉아도 통증 지속

※ 이럴 때 전방십자인대 파열 의심
- 파열되는 순간 ‘뚜둑 ・ 퍽’ 하는 소리 발생
- 순간 무릎이 떨어져 나가는 것처럼 느껴져
- 무릎 통증과 함께 부종 동반
- 1 ・ 2주 후 증상이 나아지는 것 같지만 자연 치유되진 않아

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※ 겨울 스포츠 부상 줄이는 4가지 요소
Ⅰ. 보호장구 착용 및 장비를 점검한다
Ⅱ. 실력을 과신해서 욕심을 부리지 않는다
Ⅲ. 체력에 맞춰서 3~4시간 정도 즐긴다
Ⅳ. 넘어질 때 몸 전체를 공처럼 둥글게 만든다

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※ 기억하세요!
준비운동은 겨울 스포츠 부상을 막기 위한 필수 조건입니다. 운동 전에는 15분 정도 가볍게 뛰면서 팔 ・ 다리를 충분히 뻗는 동적인 전신 스트레칭으로 근육 ・ 인대 ・ 관절을 풀어줍니다. 활동을 마친 후에는 정적인 스트레칭으로 정리운동을 하면 근육통을 줄일 수 있습니다.