백과

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"노쇠는 건강한 노화를 방해하는 주요 원인이며, 예방을 위한 노력이 필요하다"
세계보건기구(WHO)

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※ ‘노쇠 = 허약’ 발생 이유
- 신체 노화
- 활동량 및 영양섭취 감소
- 질병 탓에 체력, 지구력, 생리적 기능 저하

※ 노쇠로 증가하는 위험 요인
- 낙상
- 요양시설 입원
- 사망

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※ 건강 노인 & 장애 노인의 중간 ‘노쇠 노인’ 특징
- 보행속도 감소
- 근력 ・ 지구력 부족
- 체중 감소
- 쉽게 탈진

※ 우리나라 노쇠 유병률(‘한국 노인노쇠코호트 구축 연구’ 중간 결과)
* 전체 10.8%
* 여성 14.2% > 남성 7.1%

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※ 노쇠 예방 ・ 관리의 긍정적 효과
- 노년기 사망 3~5% 지연
- 노쇠 상태로 진행했어도 관리 통해 약 29% 회복

※ 노쇠 개선 핵심 ‘영양 & 운동’

①영양
- 식사마다 단백질 꾸준히 보충해 근감소증 예방
- 하루에 체중(kg)당 1.2g(최대 1.5 g) 이상 단백질 섭취
- 낙상에 따른 골절 부상 낮추기 위해 비타민D 보조제 복용

② 운동
- 1주에 3회가 가장 효과적
- 노쇠한 노인은 다리 근력 운동 포함한 복합운동 해야
- 복합운동을 할 땐 유산소운동 먼저 실시해서 심 ・ 폐 기능 향상
- 노쇠 노인 1회 운동 시 최적 시간 30~45분

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노쇠 예방 ・ 관리는 노인의 자립생활 유지 및 의료비 절감에 많은 도움이 됩니다