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밤내용 밤은 관혼상제에 필수적인 과실로, 우리나라는 예로부터 좋은 밤의 세계적 산지로 알려져 있었다. 지금으로부터 약 1,700년 전인 진나라 때의 ≪삼국지 三國志≫ 위지동이전 마한조(馬韓條)에도 마한에서 굵기가 배만한 밤이 난다고 기록되어 있고, ≪후한서 後漢書≫에도 마한사람들은 농사를 짓고 큰 밤을 생산...
- 성격 :
- 음식, 과실
- 유형 :
- 물품
- 용도 :
- 식생활, 의례용
- 관련 의례 :
- 폐백
- 분야 :
- 생활/식생활
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덤벨 가슴 운동, 누워서 덤벨 들어올리기 Dumbbell chest press운동 영상 운동 순서 동작 1 덤벨을 양손에 들고 누워 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 이때 팔꿈치 각도는 90도로 유지하여 몸통보다 아래로 쳐지지 않게 주의한다. 동작 2 가슴에 집중하여 천천히 팔꿈치를 펴 올린다. [Tip] 덤벨의 경우 양 손에 실리는 무게가 각각 떨어져 있기 때문에 균형감각을 키우는 데도 좋다.
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 가슴 - 큰가슴근, 앞어깨세모근, 위팔세갈래근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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덤벨 가슴 운동, 누워서 덤벨 모아들기 Dumbbell chest fly운동 영상 운동 순서 동작 1 덤벨을 양손에 들고 누워 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 이때 팔꿈치는 약간 구부려서 몸통보다 아래로 쳐지지 않게 주의한다. 동작 2 가슴에 집중하여 천천히 팔을 올려 모은다. [Tip] 덤벨의 경우 양 손에 실리는 무게가 각각 떨어져 있기 때문에 균형감각을 키우는 데도 좋다.
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 가슴 - 큰가슴근, 앞어깨세모근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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마주보고 상체 좌우 비틀기 짝 스트레칭운동 영상 운동 순서 동작 1 서로 마주본 상태에서 손은 서로의 어깨 위에 올려 둔다. 동작 2 다리는 어깨 폭 정도로 벌려 둔다. 어깨를 아래로 향하고 지긋이 눌러주며 좌우 번갈아 움직여준다. [Tip] 반동을 이용하지 않는다.
- 운동유형 :
- 짝 스트레칭(Couple stretching)
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 상체 - 큰가슴근, 어깨세모근
- 운동단계 :
- 4~5단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)
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가슴 기구 운동, 앉아서 밀기 Seated chest press운동 영상 운동 순서 동작 1 손잡이가 가슴높이에 오도록 의자를 조절한 후 등받이에 기대어 바른 자세로 앉는다. 동작 2 가슴에 집중하여 팔꿈치를 쭉 앞으로 뻗는다. [Tip] 시작자세로 돌아갈 때 천천히 돌아간다.
- 운동유형 :
- 기구 운동(Weight Training: Machine)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 가슴 - 큰가슴근, 앞어깨세모근, 위팔세갈래근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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의자에 앉아 가슴 뒤로 젖히기 정적 스트레칭운동 영상 운동 순서 동작 1 의자에 바르게 앉아 손은 허리에 댄다. 동작 2 가슴을 앞으로 내밀며 굽어진 어깨를 활짝 핀다. [Tip] 팔꿈치가 흔들리지 않도록 어깨 높이에 고정시킨다.
- 운동유형 :
- 정적 스트레칭(Static stretching)
- 운동효과 :
- 유연성 향상
- 운동부위 :
- 상체 - 큰가슴근, 척추세움근
- 운동단계 :
- 1~2단계(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)
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체스트미르 비츠팔레크 Čestmír Vycpálek축구 선수 정보 체스트미르 비츠팔레크는 체코의 전 축구 선수이자 감독으로, 현역 선수 시절 미드필더였다. 그는 또다른 체코의 유명 감독 즈데네크 제만의 삼촌이기도 하다.웹 인용 유능한 측면 자원인 비츠팔레크는 1946년에 슬라비아 프라하에서 유벤투스로 이적했고, 5년 동안 분홍 검정 군단(rosanero) 소속으로...도서 위키백과
