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출처 도시락 노트

마파두부덮밥

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요약 테이블
조리시간 15분
난이도
칼로리 620kcal

목차

  1. 재료
  2. 만드는 법
    1. step 1. 두부 썰기
    2. step 2. 고추 손질
    3. step 3. 팬에 볶기
    4. step 4. 재료 끓이기

마파두부는 중국의 사천지방에서 가장 유명한 요리 중 하나로 매콤한 두반장 소스의 맛과 부드러운 두부가 잘 어우러지는 일품요리입니다. 두부는 열량이 낮고 수분함량이 높아 섭취 시 포만감을 쉽게 느끼고, 소화 흡수율도 높습니다. 또한 두부의 원료인 콩의 사포닌 성분은 지방분해와 동맥경화 예방에 효과적입니다.

마파두부덮밥

ⓒ 하서출판사 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

재료

• 밥 1공기, 두부 1/2모, 돼지고기간것 50g, 홍고추 1/2개, 청고추 1/2개, 다진 마늘 1/2작은술, 다진 생강 1/2작은술, 청주 1작은술, 고추기름 1큰술, 물 1/2컵, 녹말물 1큰술(물 1큰술+녹말가루 1큰술)(1~2인분 기준)
• 소스 : 두반장 3큰술, 간장 1/2큰술, 굴소스 1/2작은술, 올리고당 1큰술, 후추 약간

만드는 법

step 1. 두부 썰기

두부는 깍둑썰기한다.

두부 썰기

ⓒ 하서출판사 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

step 2. 고추 손질

홍고추와 청고추는 반으로 갈라 씨를 제거하고 0.7×0.7cm 크기로 썬다.

고추 손질

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step 3. 팬에 볶기

팬에 고추기름을 두르고 고추와 다진 마늘, 다진 생강을 볶다가 돼지고기와 청주를 넣고 볶는다.

마파두부덮밥 재료 팬에 볶기

ⓒ 하서출판사 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

step 4. 재료 끓이기

고기가 익으면 물과 두부, 소스 재료를 모두 넣고 끓이다가 바글바글 끓을 때 녹말물을 넣어 완성한 다음 밥 위에 부어 먹는다.

마파두부덮밥 재료 끓이기

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[Tip]
• 고추기름이 없을 때는 일반 식용유를 사용해도 좋아요.
• 고추와 다진 마늘, 다진 생강 볶기는 향을 내기 위한 것이니 타지 않도록 약불에서 볶아 주세요.
• 두부는 비교적 부드러운 찌개용 또는 생식용을 사용하는 것이 좋고, 연두부를 사용할 때는 숟가락으로 떠 넣으면 돼요.

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김은아 집필자 소개

푸드스타일링 그룹인 은아스타일팀을 운영하며 광고푸드스타일링, 쿠킹클래스 강의, 푸드칼럼 기고, 푸드스타일 컨설팅 등 다양한 분야에서 활동하고 있다. OBS와 푸드TV에서 공동으로 기획, 제작한 ..

출처

도시락 노트
도시락 노트 | 저자김은아 | cp명하서출판사 도서 소개

건강한 도시락 라이프를 즐겨보자! 바쁜 아침 간단하게 뚝딱! 맛과 영양, 모양까지 챙기는 도시락 레시피를 소개한다.

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