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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 허리 > 코어 근육 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
네발 자세 동영상
네발자세입니다. 이 동작을 통해 코어 근육을 운동 할 수 있습니다.
코어 근육이란 몸통을 감싸고 있는 근육들로 횡격막 , 복횡근, 골반기저근, 다열근으로 이뤄져 있습니다. 움직임의 가장 기본이되는 코어근육을 정확한 동작으로 운동해 보세요.
운동 방법
1. 자리에 앉는다.
1단계. 자리에 앉는다.
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2. 다리 간격을 골반 넓이만큼, 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.
2단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼, 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
3. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘을 준다.
3단계. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘을 준다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
4. 15초 정도 멈춘다.
운동 횟수
1회 15초씩, 4회 반복한다.
주의사항
1. 턱을 들지 않는다.
브릿지에서 발꿈치 들기 주의사항 1
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2. 허리가 내려가지 않는다.
브릿지에서 발꿈치 들기 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.