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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 어깨 > 삼각근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기동영상
허리숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기 입니다. 이 동작을 통해 삼각근을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.
운동 방법
1. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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2. 무릎을 살짝 구부리고 허리를 숙여 "ㄱ" 자가 되도록 한다.
2단계. 무릎을 살짝 구부리고 허리를 숙여 "ㄱ" 자가 되도록 한다.
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3. 양 팔을 어깨 높이까지 올린다.
3단계. 양 팔을 어깨 높이까지 올린다.
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4. 동작을 반복한다.
4단계. 동작을 반복한다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
상체가 구부러 지지 않는다.
허리 숙여 팔 뻗어 옆으로 올리기 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.