백과사전 본문 인쇄하기
| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 전신 > 상완이두근, 삼각근 |
목차
-
동영상
-
운동 방법
-
운동 횟수
-
주의사항
동영상
해머컬하고 프레스 하기 동영상
해머컬하고 프레스 하기 입니다. 이 동작을 통해 상완이두근과 삼각근을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.
운동 방법
1. 덤벨을 들고 선다.
1단계. 덤벨을 들고 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
2. 손바닥이 마주본 상태로 팔꿈치를 접는다.
2단계. 손바닥이 마주본 상태로 팔꿈치를 접는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
3. 덤벨을 머리 위로 올린다.
3단계. 덤벨을 머리 위로 올린다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
4. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
양 팔을 올릴때 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.
해머컬하고 프레스 하기 주의사항
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.