소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 볼을 들고 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려 선다.

2. 무릎을 접어 내려가며 볼을 한 쪽 바닥으로 내린다.

3. 몸을 펴며 대각선 머리 위로 볼을 올린다.

운동 횟수

반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 팔만 움직이지 않도록 주의한다. 상체도 함께 자극되도록 한다.

2. 발꿈치를 들지 않도록 주의한다.