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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 전신 > 대퇴사두근,대둔근 |
목차
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동영상
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소도구 고르는 법
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
밴드 스쿼트와 사이드 킥동작입니다. 이 동작은 대퇴 사두근과 대둔근은 운동하는데 매우 효과적입니다.
하체 근육과 측면 엉덩이 강화를 위해 정확한 동작으로 따라해 보세요.
소도구 고르는 법
탄력밴드는 운동 초보자부터 선수까지 모두 사용할 수 있는 소도구로 근육과 관절에 무리없이 운동할 수 있다. 또한 자신의 운동 단계에 맞춰 탄력의 강도를 선택 할 수 있다. 강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다.
운동 방법
1. 발 아래 밴드를 두고 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다.
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2. 양 손을 모아 밴드가 팽팽해 지도록 말아쥔다.
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3. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 한다.
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4. 제자리로 돌아온다.
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5. 한 쪽 다리를 올린다.
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운동 횟수
반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
상체를 구부리지 않도록 주의한다. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트를 할 때에는 허리를 펴도록 한다.
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출처
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.