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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 엉덩이 > 둔근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
한 발 뒤로 올려 데드 리프트 동영상
한 발 뒤로 올려 데드 리프트 동작입니다. 이 동작을 통해 둔근을 운동할 수 있습니다.
근육의 비대칭을 바로 잡아 줄 수 있는 운동으로 추천합니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.
운동 방법
1. 덤벨을 쥔 상태로 한 쪽 발로 선다.
1단계. 덤벨을 쥔 상태로 한 쪽 발로 선다.
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2. 허리를 숙이며 다리를 곧게 펴 든다.
2단계. 허리를 숙이며 다리를 곧게 펴 든다.
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3. 제자리로 돌아온다.
3단계. 제자리로 돌아온다.
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운동 횟수
반대쪽도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
허리를 숙이며 다리를 펼 때 상체를 구부리지 않도록 주의한다.
한 발 뒤로 올려 데드 리프트 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.