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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 다리 > 대퇴사두근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
덤벨 들고 런지에서 회전하기 동영상
덤벨들고 앞으로 런지입니다. 런지와 회전하기 동작으로 대퇴사두근과 코어 근육을 운동 할 수 있습니다.
주의사항을 반드시 지키며 운동하세요.
운동 방법
1. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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2. 한쪽 다리를 뒤로 멀리 딛는다.
2단계. 한쪽 다리를 뒤로 멀리 딛는다.
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3. 런지한다.
3단계. 런지한다.
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4. 무릎 바깥쪽으로 몸통과 덤벨을 튼다.
4단계. 무릎 바깥쪽으로 몸통과 덤벨을 튼다.
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5. 제자리로 돌아간다.
5단계. 제자리로 돌아간다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
1. 상체를 구부리지 않도록 주의한다.
덤벨 들고 런지에서 회전하기 주의사항 1
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2. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 한다.
덤벨 들고 런지에서 회전하기 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.