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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 다리 > 대퇴사두근, 둔근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
앞으로 런지동영상
앞으로 런지입니다. 런지는 대퇴사두근은 물론 둔근까지 운동할 수 있는 대표적인 하체 운동 동작입니다.
앞으로 런지는 런지 중에서도 가장 기본이 되는 런지입니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요,
운동 방법
1. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
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2. 한 쪽 다리를 앞으로 딛는다.
2단계. 한 쪽 다리를 앞으로 딛는다.
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3. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
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4. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.
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운동 횟수
반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
상체를 구부리지 않도록 한다.
앞으로 런지 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.