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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 중 |
| 운동부위 | 복부 > 전신코어 운동 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
볼에서 한 다리, 한 팔 들기 동영상
볼에서 한 팔, 한 다리들기 입니다. 이 동작은 전신 운동으로 코어 근육을 단련하기에도 효과적입니다.
코어 근육이란 몸통을 감싸고 있는 근육들로 횡격막 , 복횡근, 골반기저근, 다열근으로 이뤄져 있습니다.
움직임의 가장 기본이되는 코어근육을 정확한 동작으로 운동해 보세요.
운동 방법
1. 볼을 앞에 두고 앉는다.
1단계. 볼을 앞에 두고 앉는다.
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2. 볼에 배를 대고 양 팔로 바닥을 짚어 다리를 편다.
2단계. 볼에 배를 대고 양 팔로 바닥을 짚어 다리를 편다.
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3. 반대쪽 팔과 다리를 든다.
3단계. 반대쪽 팔과 다리를 든다.
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운동 횟수
1회 15초, 좌우 번갈아 4회 반복한다.
주의사항
다리와 팔을 들 때 턱을 들지 않도록 주의한다.
볼에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.