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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 중 |
| 운동부위 | 복부 > 외복사근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
무릎 팔꿈치 대고 옆으로 플랭크동영상
무릎, 팔꿈치 대고 사이드 플랭크로 운동 초보자가 하기에 알맞은 동작입니다.
이 동작을 통해 외복사근과 코어 근육을 운동할 수 있습니다. 운동 단계에 맞게 따라해 보세요.
운동 방법
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 접어 옆으로 눕는다.
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 접어 옆으로 눕는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
2. 엉덩이를 든다.
2단계. 엉덩이를 든다.
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운동 횟수
1회 15초 이상, 좌우 번갈아 4회 반복한다.
주의사항
어깨를 올리지 않는다
무릎 팔꿈치 대고 옆으로 플랭크 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.