소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 자리에 누워 양 발로 볼을 잡는다.

2. 몸이 "ㄴ" 자가 되도록 다리를 올린다.

3. 다리를 좌우로 돌린다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

다리를 좌우로 돌릴 때 몸통이 같이 움직이지 않도록 한다.