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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

튼튼한 다리 만들기1

요약 테이블
난이도 중
활용 도구 덤벨, 밴드
운동부위 다리, 전신

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 덤벨 스쿼트
    2. ┗ 동작 2. 런지하며 몸통 비틀기
    3. ┗ 동작 3. 스쿼트하고 밴드 올리기
  4. 운동횟수

동작 영상

튼튼한 다리 만들기1동영상

개요

튼튼한 다리 만들기 운동입니다. 세 가지 운동을 통해 튼튼한 허벅지를 만들어 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1덤벨 스쿼트dumbbell squat 다리1회 15회
3세트씩
동작 2런지하며 몸통 비틀기Lunge Rotation전신
동작 3스쿼트하고 밴드 올리기 squat & band wood chop 1전신
동작 1. 덤벨 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다. 1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다.
  • 2단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내린다. 2단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내린다.
  • 3단계. 제자리로 돌아간다. 3단계. 제자리로 돌아간다.
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현재 이미지1/3 1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다.
1단계. 덤벨을 든 상태로 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 준비자세를 취한다.

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동작 2. 런지하며 몸통 비틀기
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다. 1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
  • 2단계. 한쪽 다리를 뒤로 딛어 준비한다. 2단계. 한쪽 다리를 뒤로 딛어 준비한다.
  • 3단계. 런지한다. 3단계. 런지한다.
  • 4단계. 무릎 바깥쪽으로 몸통을 튼다. 4단계. 무릎 바깥쪽으로 몸통을 튼다.
  • 5단계. 제자리로 돌아간다. 5단계. 제자리로 돌아간다.
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현재 이미지1/5 1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.

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동작 3. 스쿼트하고 밴드 올리기
사진목록
  • 1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 양 손을 모은다. 2단계. 양 손을 모은다.
  • 3단계. 스쿼트한다. 3단계. 스쿼트한다.
  • 4단계. 밴드를 머리 위로 올린다. 4단계. 밴드를 머리 위로 올린다.
  • 5단계. 제자리로 돌아간다. 5단계. 제자리로 돌아간다.
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현재 이미지1/5 1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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