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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 의자 |
| 운동부위 | 목, 가슴 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 손을 이용하여 목 버티기
- ┗ 동작 2. 손을 이용하여 목 버티기2
- ┗ 동작 3. 의자에서 가슴 근육 이완하기
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운동횟수
동작 영상
집이나 사무실에서 간단히 하는 스트레칭2동영상
개요
집이나 사무실에서 간단히 하는 스트레칭입니다. 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 손을 이용하여 목 버티기 | Manual Neck Isohold /front | 목 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 손을 이용하여 목 버티기2 | Manual Neck Isohold /back | 목 | |
| 동작 3 | 의자에서 가슴 근육 이완하기 | chair chest open | 가슴 | |
동작 1. 손을 이용하여 목 버티기
사진목록
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1단계. 양 손을 이마 위에 대고 뒤로 민다.
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동작 2. 손을 이용하여 목 버티기2
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1단계. 양 손을 머리 뒤에 대고 앞으로 민다.
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동작 3. 의자에서 가슴 근육 이완하기
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1단계. 의자에 바르게 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.