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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

집이나 사무실에서 간단히 하는 스트레칭1

하루의 피로를 날려 줄 스트레칭

요약 테이블
난이도 하
운동부위 어깨, 팔

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 팔 스트레칭
    2. ┗ 동작 2. 전완근 스트레칭 1
    3. ┗ 동작 3. 전완근 스트레칭 2
  4. 운동횟수

동작 영상

집이나 사무실에서 간단히 하는 스트레칭1동영상

개요

집이나 사무실에서 간단히 하는 스트레칭입니다. 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1팔 스트레칭arm stretch어깨1회 15초 이상 유지
2세트씩
동작 2전완근 스트레칭 1lower arm stretching1팔
동작 3전완근 스트레칭 2lower arm stretching2팔
동작 1. 팔 스트레칭
사진목록
  • 1단계. 한쪽 팔을 가슴 앞에 둔다. 1단계. 한쪽 팔을 가슴 앞에 둔다.
  • 2단계. 반대팔로 감아 가볍게 누른다. 이 때 스트레칭이 되는 쪽으로 고개를 돌려 멈춘다. 2단계. 반대팔로 감아 가볍게 누른다. 이 때 스트레칭이 되는 쪽으로 고개를 돌려 멈춘다.
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현재 이미지1/2 1단계. 한쪽 팔을 가슴 앞에 둔다.
1단계. 한쪽 팔을 가슴 앞에 둔다.

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동작 2. 전완근 스트레칭 1
사진목록
  • 1단계. 바르게 앉는다. 1단계. 바르게 앉는다.
  • 2단계. 손끝이 바닥을 향하게 한다. 2단계. 손끝이 바닥을 향하게 한다.
  • 3단계. 손바닥을 허벅지에 댄다. 3단계. 손바닥을 허벅지에 댄다.
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현재 이미지1/3 1단계. 바르게 앉는다.
1단계. 바르게 앉는다.

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동작 3. 전완근 스트레칭 2
사진목록
  • 1단계. 바르게 앉는다. 1단계. 바르게 앉는다.
  • 2단계. 손끝이 바닥을 향하게 한다. 2단계. 손끝이 바닥을 향하게 한다.
  • 3단계. 손등을 허벅지에 댄다. 3단계. 손등을 허벅지에 댄다.
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현재 이미지1/3 1단계. 바르게 앉는다.
1단계. 바르게 앉는다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 , 2세트 반복합니다.
세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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