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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 운동부위 | 허리 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 네발 자세
- ┗ 동작 2. 네발 자세에서 한 다리 들기
- ┗ 동작 3. 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기
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운동횟수
동작 영상
허리 디스크 통증 예방하는 코어 운동동영상
개요
허리 디스크를 예방하는 코어 운동입니다. 간단한 운동으로 허리 디스트 통증을 예방할 수 있습니다. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 네발 자세 | Quadruped | 허리 | 1회 15초 이상 유지 2세트씩 |
| 동작 2 | 네발 자세에서 한 다리 들기 | Quadruped 1 leg lift | 허리 | |
| 동작 3 | 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 | Quadruped 1 leg 1 arm lift | 허리 | |
동작 1. 네발 자세
사진목록
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1단계. 자리에 앉는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 네발 자세에서 한 다리 들기
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동작 3. 네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기
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1단계. 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15초 이상 유지하며 2세트 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 1분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.