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| 난이도 | 상 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 전신 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 스쿼트하고 밴드 올리기
- ┗ 동작 2. 버피 점프하기
- ┗ 동작 3. 플랭크에서 발끝으로 걷기
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운동횟수
동작 영상
서킷트레이닝 1동영상
개요
서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 체지방 연소에 매우 큰 도움을 주는 운동프로그램입니다. 주어진 시간을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 스쿼트하고 밴드 올리기 | squat & band wood chop 1 | 전신 | 1분간 가능한 만큼 3세트씩 |
| 동작 2 | 버피 점프하기 | burpee jump | 전신 | |
| 동작 3 | 플랭크에서 발끝으로 걷기 | Plank Toe Tap | 전신 | |
동작 1. 스쿼트하고 밴드 올리기
사진목록
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1단계. 다리간격을 골반너비 만큼 벌리고 선다.
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동작 2. 버피 점프하기
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1단계. 바르게 선다.
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동작 3. 플랭크에서 발끝으로 걷기
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1단계. 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 정해진 횟수 없이 1분간 가능한 만큼 총 3세트 반복합니다. 동작 사이에 쉬는 시간은 20초를 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.