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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

체력 키우는 전신운동 (남자) 1

기초체력 향상운동

요약 테이블
운동부위 다리, 전신

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 스쿼트
    2. ┗ 동작 2. 버피 점프하기
    3. ┗ 동작 3. 점프해서 덩크하기
  4. 운동횟수

동작 영상

체력 키우는 전신운동(남)1동영상

개요

체력 키우는 전신 운동입니다. 기초 체력을 높이는 필수 운동을 소개합니다. 큰 근육 운동과 유산소 운동으로 기초 체력을 키워 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1 스쿼트 Squat다리1회 15회
3세트씩
동작 2버피 점프하기 burpee jump전신
동작 3점프해서 덩크하기 jump & dunk전신
동작 1. 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내린다. 2단계. 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내린다.
  • 3단계. 제자리로 돌아간다. 3단계. 제자리로 돌아간다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.

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동작 2. 버피 점프하기
사진목록
  • 1단계. 바르게 선다. 1단계. 바르게 선다.
  • 2단계. 양 손으로 바닥을 짚는다. 2단계. 양 손으로 바닥을 짚는다.
  • 3단계. 발을 모아 뒤로 점프한다. 3단계. 발을 모아 뒤로 점프한다.
  • 4단계. 점프하며 양발을 제자리로 가져온다. 4단계. 점프하며 양발을 제자리로 가져온다.
  • 5단계. 일어나며 제자리에서 위로 점프한다. 5단계. 일어나며 제자리에서 위로 점프한다.
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현재 이미지1/5 1단계. 바르게 선다.
1단계. 바르게 선다.

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동작 3. 점프해서 덩크하기
사진목록
  • 1단계. 자리에 선다. 1단계. 자리에 선다.
  • 2단계. 사선 앞으로 크게 점프 한다. 2단계. 사선 앞으로 크게 점프 한다.
  • 3단계. 그 자리에서 덩크슛하듯이 위로 뛴다. 3단계. 그 자리에서 덩크슛하듯이 위로 뛴다.
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현재 이미지1/3 1단계. 자리에 선다.
1단계. 자리에 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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