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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 가슴, 등, 다리 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 덤벨 들고 런지에서 회전하기
- ┗ 동작 2. 바닥에 누워 한 손으로 덤벨 가슴 앞 밀기
- ┗ 동작 3. 덤벨 당기기
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운동횟수
동작 영상
덤벨 운동 2동영상
개요
덤벨 운동입니다. 덤벨을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 세 가지 운동을 통해 전신을 운동 할 수 있습니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 덤벨 들고 런지에서 회전하기 | dumbbell rotation lunge | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 바닥에 누워 한 손으로 덤벨 가슴 앞 밀기 | 1 Arm Chest Press | 가슴 | |
| 동작 3 | 덤벨 당기기 | dumbbell dead row | 등 | |
동작 1. 덤벨 들고 런지에서 회전하기
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1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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동작 2. 바닥에 누워 한 손으로 덤벨 가슴 앞 밀기
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1단계. 덤벨을 들고 무릎을 세워 눕는다.
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동작 3. 덤벨 당기기
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1단계. 다리 간격을 골반넓이 만큼 벌리고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.