백과사전 본문 인쇄하기
| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 운동부위 | 다리, 전신 |
목차
-
동작 영상
-
개요
-
프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 무릎 펴고 발끝으로 제자리 뛰기
- ┗ 동작 2. 서서 발꿈치 들기
- ┗ 동작 3. 상체 숙여 번갈아 킥차기
-
운동횟수
동작 영상
종아리 살빼기동영상
개요
종아리 살빼기 운동입니다. 비복근 운동과 전신 운동으로 종아리 고민을 해결할 수 있습니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 무릎 펴고 발끝으로 제자리 뛰기 | Stiff-Leg Ankle Hop | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 서서 발꿈치 들기 | Standing Calf Raise | 다리 | |
| 동작 3 | 상체 숙여 번갈아 킥차기 | Front kick | 전신 | |
동작 1. 무릎 펴고 발끝으로 제자리 뛰기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 다리간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 2. 서서 발꿈치 들기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 다리간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
동작 3. 상체 숙여 번갈아 킥차기
사진목록
이전 이미지 보기
다음 이미지 보기
현재 이미지1/3
1단계. 바르게 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.
출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.