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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 볼 |
| 운동부위 | 다리 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 넓게 스쿼트
- ┗ 동작 2. 덤벨 들고 드롭 런지
- ┗ 동작 3. 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭
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운동횟수
동작 영상
각선미 살리는 운동 동영상
개요
각선미 살리는 운동입니다. 근력운동과 스트레칭 동작을 통해 예쁜 다리라인을 만들 수 있습니다. 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 넓게 스쿼트 | wide squat | 다리 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 덤벨 들고 드롭 런지 | dumbbell Drop Lunge | 다리 | |
| 동작 3 | 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭 | hamstring & calf stertching | 다리 | |
동작 1. 넓게 스쿼트
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1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
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동작 2. 덤벨 들고 드롭 런지
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1단계. 양 손에 덤벨을 들고 다리간격을 골반넓이만큼 벌린다.
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동작 3. 뒷쪽 허벅지와 종아리 스트레칭
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1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.