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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 복부, 전신 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 런지하며 몸통 비틀기
- ┗ 동작 2. 버피 점프하기
- ┗ 동작 3. V자로 접어 일어나기
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운동횟수
동작 영상
숨어있는 복부 군살 빼는 운동1동영상
개요
숨어 있는 복부 군살 빼는 운동입니다. 부위 운동과 전신운동을 통해 복부 지방을 연소할 수 있습니다. 세가지 동작으로 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 런지하며 몸통 비틀기 | Lunge Rotation | 전신 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 버피 점프하기 | burpee jump | 전신 | |
| 동작 3 | V자로 접어 일어나기 | V up | 복부 | |
동작 1. 런지하며 몸통 비틀기
사진목록
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1단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
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동작 2. 버피 점프하기
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1단계. 바르게 선다.
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동작 3. V자로 접어 일어나기
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1단계. 자리에 누워 만세 하듯 양 팔을 머리 위로 올린다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.