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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

튼튼한 팔 만들기 1

멋진 팔 만들기

요약 테이블
난이도 중
활용 도구 덤벨
운동부위 팔

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 앉아서 반대로 덤벨 컬
    2. ┗ 동작 2. 딥스
    3. ┗ 동작 3. 번갈아 팔 접기
  4. 운동횟수

동작 영상

튼튼한 팔 만들기 1동영상

개요

튼튼한 팔 만들기 운동입니다. 세 개의 상완근 운동으로 튼튼한 팔을 만들 수 있습니다. 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1앉아서 반대로 덤벨 컬 seated reverse dumbbell curl팔1회 15회
3세트씩
동작 2딥스Dips팔
동작 3번갈아 팔 접기 alternating biceps curl팔
동작 1. 앉아서 반대로 덤벨 컬
사진목록
  • 1단계. 덤벨을 들고 의자에 앉는다. 1단계. 덤벨을 들고 의자에 앉는다.
  • 2단계. 손등이 천장을 향하도록 팔꿈치를 접어 올린다. 2단계. 손등이 천장을 향하도록 팔꿈치를 접어 올린다.
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현재 이미지1/2 1단계. 덤벨을 들고 의자에 앉는다.
1단계. 덤벨을 들고 의자에 앉는다.

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동작 2. 딥스
사진목록
  • 1단계. 의자에 앉는다. 1단계. 의자에 앉는다.
  • 2단계. 양손 끝이 정면을 보도록 엉덩이 옆에 둔다. 2단계. 양손 끝이 정면을 보도록 엉덩이 옆에 둔다.
  • 3단계. 한 발 앞으로 디뎌 이동한다. 3단계. 한 발 앞으로 디뎌 이동한다.
  • 4단계. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 내린다. 4단계. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 내린다.
  • 5단계. 제자리로 돌아온다. 5단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/5 1단계. 의자에 앉는다.
1단계. 의자에 앉는다.

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동작 3. 번갈아 팔 접기
사진목록
  • 1단계. 덤벨을 들고 자리에 선다. 1단계. 덤벨을 들고 자리에 선다.
  • 2단계. 양 팔을 번갈아 가며 덤벨을 올린다. 2단계. 양 팔을 번갈아 가며 덤벨을 올린다.
  • 3단계. 동작을 반복한다. 3단계. 동작을 반복한다.
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현재 이미지1/3 1단계. 덤벨을 들고 자리에 선다.
1단계. 덤벨을 들고 자리에 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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